你为什么不敢表达愤怒？

最近推送的文章都是关于愤怒的：“太容易愤怒的你是不自由的”“你说不出的愤怒有毒”“你真的了解愤怒吗”“如何做到表达愤怒而不失控”“与愤怒和解的N种方式”。连续几天下来，很有感慨。

压抑愤怒确实很伤害自己。我就是一个容易自我攻击的人，因为我不敢面对冲突，我都是以和为先，其实内心里是不满的但是我会要求自己不可以生气，生气是无能的表现。这句话就会一直攻击我，我此刻的愤怒是因为自己无能，然后就内耗严重，引发了抑郁焦虑等情绪。其实压抑愤怒只是因为不接受自己的无能，觉得自己应该是全能的，是全能自恋的表现。我的愤怒是因为要求自己无所不能，可实际上自己就是有不足的地方，我不接受不足的自己，是因为这个不足的自己是令自己讨厌的，这份讨厌是因为内心里“我不好”的声音，这个声音在告诉我“我不好就是不聪明的孩子，不聪明的孩子是不被喜欢的孩子，不被喜欢的孩子，家长和老师都不会看到她，都不会好言好语的与她说话形容生气，不会夸她不会抱她，只会忽视她，轻视她。家长老师喜欢聪明的孩子，聪明的孩子可以得到家长老师的夸奖和拥抱，可以得到她想要的一切”，内心里那个倔强的小孩子强压愤怒时是紧握拳头眼泛泪光的，她只是想要被看见和被爱而已。所以愤怒激发了小时候被忽视的感受，这份感受让我恐惧自己又不被看见又被忽略，所以压抑了愤怒，但现实是我越压抑越被忽视，所以我更加愤怒，为什么我都这么顾全大局了，你们还是看不见我？还要我多优秀？反观闹脾气的小朋友，发现反而有人喜欢她形容生气，想逗她。我是不是做错了，我应该也发发脾气？可以试试看。一开始并不会表达愤怒，只是愤怒化表达，抱怨指责咒骂，骂完了自己更加内疚和羞耻，因为我也有错（好人模式）。可是我发脾气后看周围，发现领导不再理所当然地要求我做这做那，会照顾我的感受，同事更容易相处与合作。这就是被看见了，我的懂事是付出，这份付出被看见了，虽然我不习惯这样的氛围，还会因此而责怪自己不懂事，因为我喜欢但不习惯被人哄着和尊重，习惯但是不喜欢讨好他人，向着自己喜欢的状态改变，逐渐转变习惯的状态，是需要时间去巩固的。

感慨完，可以总结几个信息点：

1.愤怒的表现方式是生气、指责、埋怨、对抗、咒骂等，如果不对外发泄，就会将矛头指向自己，因为愤怒携带的能量是不会消失的。习惯压抑愤怒就是习惯攻击自己，将对外的不满转化为对自己的不满，导致“都是我不好”的抑郁和焦虑。

2.愤怒通常是恐惧的次级情绪反映。愤怒的源头是恐惧自己被忽视，不被爱，是悲伤小时候的自己。压抑愤怒，就是不哀悼过去，想改变过去，然而现实是越来越容易愤怒，而每一次的愤怒都在重复“我不被爱，我被忽视”的委屈和悲伤。

3.愤怒是因为有期待有想法没有被满足。自己懂事就应该被夸和被喜欢。这种想法和期待没有被满足，所以会觉得不公平/不够格而愤怒。看到了事实就知道这个想法该动一动了，这个想法是怎么形成的呢？家长老师只是这么说而不这么做。能被夸和被喜欢，不是因为懂事，会是因为什么呢？家长老师喜欢会示弱的孩子，会显得他们有用。为什么现实中闹脾气的反而会被喜欢呢？因为人有好恶才有生气才容易亲近。压抑愤怒可能会形成被动攻击，冷冰冰不可亲近。

4.愤怒要合理表达是不容易的，对于压抑久了的人而言，可能就是一发不可收拾的局面。现实中很多好人发脾气很可怕就是这个原因。对于压抑久了的人，发泄愤怒说明了以前的应对方式越来越不起作用了，对外发泄就是一种自我拯救的方式，因为愤怒当中有着强烈的生存欲望。其实痛快发泄对于压抑的人而言是很难的，因为习惯做好人，担心表达愤怒后关系破坏，伤害他人，习惯攻击自己。刚开始对别人表达愤怒，还是会责怪自己，所以更改习惯是需要时间慢慢适应。

5.表达愤怒其实就是在表达需求，正视需求并满足需求，而愤怒背后隐藏的需求有时候是很难感知到的，所以刚开始的确会不知道怎么表达愤怒才是合理的，什么方式都可以试一试，总能找到属于自己的方式了。比如不急着否认别人说你在愤怒，使用“事实+感受”句型，表达需求而不是方案，多使用“可以/希望”造句……

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