到底是什么让你生气？
今早爆发了河东狮吼，起因是娃醒来的时间比预期早了很多，一醒来就喊“妈妈，妈妈”。我当时睡得正香，猛然被吵醒，气不打一处来，劈头盖脸就冲他吼了。
起先他觉得委屈，“哼，妈妈，你太凶猛了。”后来见我脸色没有好转，开始眼泪巴巴地说“妈妈，对不起，你可以原谅我吗？”
瞬间，无比内疚。之前已熟练掌握的“情绪ABC理论”，在那一瞬被忘到九霄云外了。
“情绪ABC理论”：A代表发生的事件，B 代表我们对这个事件的看法，C代表造成的后果。该理论认为我们的心情并不取决于他人的行为，真正令我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于我怎么看待对方及其行为。
可事实上，很多时候我们都会觉得C是A的直接后果。惯常的表达是“我生气是因为你/ta干啥干啥了。”
案例1，A事件：孩子不好好听讲，三心二意。C 后果是你很生气，冲他吼叫。但是认真想一想，是不是所有的孩子学习不好父母都会生气呢？不一定吧，有没有父母说没关系，他只要身体好就行，有这样的父母吧。那到底是什么使得你的情绪压力很大呢？其实是B，也就是你对孩子成绩的看法，即你认为孩子应该学习好。
案例2：A. 老公下班回来葛优躺，游戏党。 C. 你觉得不公平，很气恼。此时你对这个事情的看法（B）是这样的：我怎么嫁给他这种懒人，啥都指望不上。
案例3：A. 领导把你叫过去，不听你的任何解释形容生气，训了你一顿。C. 你情绪低落形容生气，对领导，工作产生抵触情绪。此时你的内心活动（B）很可能是这样的：什么人呀真是的，没有一点耐心听我说，我还不愿意伺候呢。
很多人穷其一生都在试图通过改变A 来改变C. 觉得老公不好就改造老公，孩子不听话就骂一顿，老板不好就换工作，被别人别了车子就非要再别回去等等。可是这样能从根本上解决问题吗？其实不然，改变C最好的办法应该是改变B （对A事件的看法）。当你静静地体会自己，想一想是什么想法使你生气了，接下来，你就能了解自己未被满足的需要。
案例2中，根据“我怎么嫁给他这种懒人，啥都指望不上”这种想法，体会自己的需要：我需要老公跟我一起分担家务。转而再向老公表达你的需要。这时你的话可能就变成了：“老公，要洗衣服，做饭，拖地，还要取快递，我俩分一下工呗。”
案例3中，“B: 什么人呀真是的，没有一点耐心听我说，我还不愿意伺候呢”的想法透露出你的需要：“我需要尊重，我希望领导能有耐心听我把话说完。” 知道自己的需要了，你可能会跟领导发一封邮件或微信，真诚直接表达你的需要。而不是对领导产生敌意，对待工作消极。
总结一下：我们心情并不取决于他人的行为，我们生气的原因不在于别人做了什么，而在于在那一刻，我们内心的想法，根据想法来体会自己的需要。所以希望我们能学会用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”，当你注意力在“我的需要”时，接下来表达感受，直接说出真实的需要就好。
当你觉得愤怒时，不妨按以下步骤试试：
1．停下来，除了呼吸，什么也不做。
2．想一想是什么想法使我们生气了。
3．体会自己的需要。
4．表达感受，并直接说出我们的需要。
回到早上的小风波，如果我当时说的是“宝贝，你醒啦。妈妈昨晚睡得晚，还想再睡一会会，你可以保持安静让妈妈再睡一会吗？”，说不定开启这一天的就不是鸡飞狗跳啦。
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