护膝的作用（运动时到底要不要戴护膝？）
膝关节是人体最重要的关节之一，但同时它也很脆弱，容易受到伤害。膝关节随人体衰老、损伤等长期磨损老化，最终就会导致膝关节炎，而运动损伤会加速关节损伤退变过程，使膝关节炎更早的到来。
对膝关节来说，防患于未然无疑是最好的选择，于是很多人将膝盖全副武装起来，佩戴起了护膝，如今秋意渐浓，天气渐凉，很多老人更是将保暖护膝提前备好了。也有很多人为了给膝关节提供长期有力的保护，会24小时护膝不离腿，甚至会觉得“有病治病、没病强身”。这时就要提醒各位了，护膝其实是把“双刃剑”，用不对反而会损伤膝关节。
护膝种类可分为保健护膝与运动护膝，作用主要是保温和制动。
天气凉时，患膝关节炎的中老年人戴上保健护膝，可以保暖、避免受凉引起膝盖的不适症状，还能一定程度上保护关节，防止意外受伤，但如果护膝时刻不离身，就可能适得其反。
但是如果长期佩戴护膝，肌肉依赖护膝失去锻炼刺激，会导致肌肉萎缩，影响血液循环，加重膝关节炎症状。所以建议只在寒冷天气感到膝盖受凉时佩戴保暖。
对于运动人士来说，用运动护膝可以稳定腿部力线，减少膝关节的弯曲，减缓膝关节退变的速度，也有一定的保温作用，因此确实是非常不错的选择。但由于护膝是利用弹性绷带限制关节活动，减少关节软骨磨损，如果骨关节炎患者长期佩戴护膝，一方面，会不利于关节周围血液循环，影响关节活动；另一方面，也会由于长期适应，用进废退的原理使肌肉得不到有效锻炼而衰弱。
同时，长时间佩戴会影响人本体的感觉功能，身体适应力变差，股四头肌、肌腱及韧带将因缺乏外力刺激而会逐渐退化，运动时反而更容易受伤。
因此建议，在参加高强度、专业性运动时，暂时佩戴以避免受伤，而膝关节没有受过伤，身体状态好的人士，常规运动时可以不戴，同时，运动完应立刻取下护膝。
想膝关节更健康，不仅要“护”，更要“养、练”结合。
1.锻炼是增强大腿肌肉力量的最好方式。日常可多做勾脚抬腿锻炼。
勾脚抬腿
2.锻炼时避免超负荷，体重超重者需适当减肥，以免给膝关节造成额外负担，增加关节炎风险。
3.平时多户外活动，晒太阳有助于活化体内的维生素D，增加钙磷吸收，让骨骼更强壮。
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